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Abertura (Grand Ècart) ajuda

Abertura (Grand Ècart) ajuda


 Passo 1

 • Comece pelo rebaixamento em uma perna.

 • Certifique se os joelhos estão na posição certa.

 • O quadril deve estar retinho, sem desencaixar.

 • Mantenha os ombros de frente e para cima, com as mãos no chão para o equilíbrio.

 • Delicadamente estique seu corpo para a frente, sentindo um alongamento agradável.

 • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.

  

Para aprender a fazer uma abertura frontal.


                            

 Passo 2

 • Com a perna da frente em linha reta, deixa o corpo cair com o peso por cima dela.

 • Mantenha os dedos apontados para frente, para trás os do pé no chão.

 • Use as mãos para apoiar.

 • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.


                                                                   


  Passo 3

  • Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.

  • Segure a parte inferior elevada, com ambas as mãos.

  • Mantendo sua perna ligeiramente flexionada, puxe a perna em direção a seu corpo

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.


                                                            


  Passo 4         

                    

Use um amigo para fazer a sua única perna esticada, alongar mais.


  • Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.

  • Peça ajuda para a sua perna elevada alongar mais.

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.


                                                             


  Passo 5

  • Sente-se em uma posição com as pernas abertas na lateral, estendendo as pernas, o máximo que você conseguir.

  • Alcance em direção a sua perna direita com seu braço esquerdo, esticando o braço direito em direção a sua perna.

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

  • Repita o procedimento para o lado esquerdo.

  • Sem dobrar os joelhos, na mesma posição das pernas leve seu corpo na frente. Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como apoio.

  • Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

Comentários

  1. Amei o blog! vou divulgar. Essa menina das imagens é ótima. parabéns! Se Deus quiser eu vou conseguir abrir escala um dia! \0/ (Renata)

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  2. gostei muito parabéns

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  3. Nossa muito legal, amei ! Parabéns, com as imagens e o texto, da para entender direitinho como fazer os exercícios !

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  4. Respostas
    1. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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  5. eu amo ballet estou no 4 ano , e ja estou na ponta

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  6. Adorei o blog!Mas aqui só uma dica: coloque fotos de sugestões de posiçoes para finalizar uma dança pois acho que o site ficaria bem melhor!
    *-*

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    1. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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  7. eu e minha amiga amamos as dicas,eu e ela fazemos ballet,e tenho certeza que um dia vamos conseguir fazer o grand écart!!!

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  8. Ameeeeeeeeeei o blog!O exercício me ajudou bastante ^^

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  9. AMEI,JÁ CONSIGO FAZER A ABERTURA.

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  10. Adorei, faço uma escola de ballet e eles não me ensinaram isto foi muito útil .Parabêns ,

    Thalia ,

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  11. nossa muito bom estou quase lá antes só faltava 5 dedos pra mim conseguir mas sempre q eu forçava doia minhas pernas ai eu desistia mas com essas dicas estou quase lá obg

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  12. Olá! amei seu blog!!
    No fim do ano vou precisar abrir o grand ecart, mas só consigo com a perna esquerda e a direita não vai nem por decreto... rsrsrsrs
    Mas com esses alongamentos fica mais fácil, eu complicava muito, agora o quase abrindo com a direita, falta muito pouco mesmo... *-*
    Obrigada!!! ;)

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